Tips Menghindari Cedera Punggung Saat Mengangkat Barang Berat di Bagasi Menurut IDI Lombok Barat
Satupiston.com - Assalamu'alaikum. Mengangkat barang berat di bagasi mobil atau dalam situasi lainnya berisiko menyebabkan cedera punggung jika dilakukan dengan cara yang salah.
 |
| Ilustrasi. Sumber: Pixabay/ Hellio42 |
Cedera punggung sering terjadi akibat posisi tubuh yang tidak sesuai saat mengangkat barang. Aktivitas ini memberikan tekanan berlebih pada otot dan tulang belakang.
Banyak orang yang mengabaikan pentingnya teknik mengangkat yang benar, sehingga berisiko mengalami cedera otot atau bahkan kerusakan struktur tulang belakang.
Menurut dokter spesialis ortopedi dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Lombok Barat (idilombokbarat.org), cedera semacam ini dapat dicegah dengan teknik sederhana tetapi efektif.
Teknik Mengangkat Barang yang Benar
Teknik yang tepat saat mengangkat barang dapat melindungi tubuh dari cedera. Salah satu tips terpenting adalah menjaga punggung tetap lurus dan menggunakan kekuatan kaki, bukan punggung, saat mengangkat beban.
Posisi berdiri harus stabil, dengan kaki sedikit terbuka agar tubuh memiliki penopang yang baik. Saat mengangkat, tekuk lutut, jangan membungkukkan punggung. Dengan cara ini, beban akan ditopang oleh otot kaki yang lebih kuat dibandingkan otot punggung.
Pentingnya Memahami Kapasitas Diri
Mengangkat beban melebihi kemampuan fisik adalah salah satu penyebab umum cedera. Jika barang terasa terlalu berat, mintalah bantuan. Mengangkat benda bersama orang lain akan mengurangi tekanan pada punggung.
Selain itu, selalu hindari memutar tubuh secara tiba-tiba saat mengangkat atau membawa barang. Gerakan ini dapat memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang.
Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot
Latihan fisik yang teratur, seperti yoga atau pilates, dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot punggung. Aktivitas seperti berenang atau jalan santai juga sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tulang belakang.
Mengembangkan kebiasaan olahraga juga akan meningkatkan postur tubuh, yang sangat penting saat mengangkat atau membawa barang berat.
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari
Banyak orang menggunakan punggung sebagai penopang utama saat mengangkat barang. Hal ini adalah kesalahan besar. Punggung tidak dirancang untuk menopang beban besar, terutama dalam posisi membungkuk.
Hindari pula memegang barang terlalu jauh dari tubuh. Semakin dekat barang dengan tubuh, semakin kecil tekanan yang diterima oleh punggung.
Peran Peralatan Tambahan
Jika sering mengangkat barang berat, gunakan peralatan bantu seperti troli atau alat pengangkat lainnya. Alat ini tidak hanya mempermudah pekerjaan tetapi juga melindungi tubuh dari risiko cedera.
Selain itu, pastikan menggunakan alas kaki yang tepat, terutama saat harus berdiri lama atau bekerja dalam posisi berdiri. Sepatu yang nyaman dapat mengurangi tekanan pada otot punggung dan kaki.
Wassalamu'alaikum.
