IDI Burmeso Berikan Tips Mengurangi Risiko Sakit Lutut Akibat Naik Motor
Satupiston.com - Assalamu'alaikum. Sakit lutut sering dialami oleh pengguna sepeda motor akibat posisi tubuh yang statis atau tekanan berulang pada sendi lutut.
 |
| Ilustrasi. Sumber: Pixabay/ christels |
Sebagai pengendara motor, menjaga kesehatan lutut sangat penting untuk mencegah gangguan mobilitas jangka panjang.
IDI Burmeso via idiburmeso.org memberikan sejumlah tips yang efektif untuk mengurangi risiko ini berdasarkan pola aktivitas dan kebiasaan sehari-hari.
Naik motor dalam waktu lama dapat memengaruhi kesehatan lutut, terutama jika posisi tubuh tidak ergonomis.
Tekanan terus-menerus pada lutut dapat memicu nyeri patellofemoral, tendinitis, atau bahkan cedera meniskus.
Posisi kaki yang tidak sejajar juga dapat menyebabkan distribusi beban yang tidak merata, menambah tekanan pada lutut.
Untuk mencegah masalah tersebut, langkah awal adalah memilih sepeda motor yang sesuai dengan postur tubuh Anda.
Pastikan tinggi kursi motor memungkinkan kaki Anda menapak sepenuhnya ke tanah saat berhenti.
Selain itu, hindari terlalu sering menahan rem menggunakan lutut atau paha, karena ini dapat menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan.
Tips Peregangan dan Kebiasaan Sehat
Melakukan peregangan sebelum berkendara adalah langkah sederhana namun efektif.
Anda dapat mencoba gerakan seperti hamstring stretch dan quadriceps stretch untuk meningkatkan fleksibilitas otot.
Peregangan ini membantu merilekskan otot dan mencegah kejang selama perjalanan panjang.
Saat mengendarai motor, istirahatlah setiap 1-2 jam untuk meregangkan tubuh.
Lakukan gerakan sederhana seperti meluruskan kaki dan menggerak-gerakkan pergelangan kaki untuk melancarkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot. Kebiasaan ini penting terutama untuk pengendara jarak jauh.
Penggunaan Perlengkapan yang Tepat
Memilih perlengkapan berkendara yang sesuai juga dapat mengurangi tekanan pada lutut.
Gunakan sepatu dengan bantalan yang baik untuk menyerap guncangan dan mengurangi dampak langsung pada sendi lutut.
Knee pad atau pelindung lutut dapat menjadi tambahan yang berguna, terutama jika Anda sering melewati jalan berbatu atau bergelombang.
Faktor Gaya Hidup
Selain langkah preventif saat berkendara, menjaga berat badan ideal sangat membantu mengurangi beban pada lutut.
Kelebihan berat badan dapat mempercepat kerusakan tulang rawan, meningkatkan risiko osteoartritis. Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan sendi.
Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter
Jika Anda mengalami nyeri lutut yang terus-menerus, terutama setelah naik motor, jangan abaikan. Periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
Nyeri yang diabaikan dapat berkembang menjadi kondisi kronis seperti robekan meniskus atau tendinitis parah yang memerlukan terapi jangka panjang.
Wassalamu'alaikum.
