Tips Mengurangi Risiko Cedera Leher Akibat Posisi Duduk Saat Mengemudi! Ini Menurut IDI Kabupaten Batang
Satupiston.com - Assalamu'alaikum. Cedera leher akibat posisi duduk yang buruk saat mengemudi adalah masalah umum yang dapat dicegah dengan langkah sederhana.
 |
| Ilustrasi. Sumber: Pixabay/ souandresantana |
Posisi duduk yang tidak ergonomis selama mengemudi dapat menyebabkan tekanan berlebih pada leher dan tulang belakang.
Masalah ini sering muncul akibat jarak pandang yang salah, posisi kepala terlalu maju, atau kurangnya dukungan pada kursi.
Penerapan kebiasaan baik selama berkendara dapat membantu mengurangi risiko ini.
Selain rasa tidak nyaman, cedera leher juga dapat menimbulkan masalah jangka panjang seperti nyeri kronis dan degenerasi tulang belakang.
Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mencegahnya sejak dini.
Adapun menurut idikabbatang.org, berikut adalah beberapa tips praktis untuk mengurangi risiko cedera leher saat mengemudi:
1. Sesuaikan Posisi Kursi dengan Benar
Pastikan kursi mobil Anda mendukung punggung dan leher dengan baik. Sandaran kepala harus sejajar dengan bagian tengah kepala untuk memberikan perlindungan maksimal.
Posisi ini membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar, mengurangi tekanan pada leher selama perjalanan panjang.
2. Perhatikan Sudut Pandang
Jangan membungkuk atau terlalu mendekat ke setir saat mengemudi. Atur kursi sehingga Anda bisa melihat seluruh jalan tanpa harus menggerakkan kepala secara berlebihan.
Posisi kepala yang terlalu maju dapat menambah beban pada otot leher hingga 10 kilogram lebih per inci pergeseran
.
3. Gunakan Penopang Lumbar
Tambahkan bantal lumbar jika kursi mobil Anda tidak memiliki dukungan punggung bawah yang memadai.
Penopang ini membantu mempertahankan kurva alami tulang belakang, mencegah ketegangan pada leher dan punggung.
4. Lakukan Peregangan Secara Berkala
Peregangan sederhana, seperti gerakan menunduk dan menengadah, dapat membantu mengurangi ketegangan otot leher selama berkendara.
Istirahatlah setiap dua jam untuk melakukan gerakan ini, terutama saat menempuh perjalanan jauh
5. Hindari Menggunakan Ponsel saat Mengemudi
Menggunakan ponsel dengan kepala menunduk menambah tekanan pada leher. Sebisa mungkin, gunakan perangkat hands-free atau atur navigasi sebelum perjalanan dimulai
.
6. Jaga Hidrasi Tubuh
Minum cukup air dapat menjaga elastisitas cakram tulang belakang, termasuk di leher. Dehidrasi dapat memperburuk ketegangan pada tulang dan otot
.
7. Gunakan Perangkat Ergonomis
Jika Anda menghabiskan waktu lama di belakang kemudi, gunakan bantal leher atau sandaran kepala ergonomis. Perangkat ini dirancang untuk mendukung leher secara optimal selama berkendara.
8. Hindari Beban Berat di Satu Sisi
Bawa barang seperti tas di kedua bahu atau gunakan tas punggung untuk menghindari beban asimetris yang bisa memengaruhi postur tubuh selama berkendara..
Wassalamu'alaikum.
